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Aus den Aktivitäten des IFBG

05
Juni 2019

Immer schön flüssig bleiben: 10 Tipps zum Thema Trinken am Arbeitsplatz

Jeder weiß, dass es lebensnotwendig ist, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Denn unser Körper kann keine Wasserreserven bilden wie bspw. Kamele. Das Durstgefühl, das wir bei Wassermangel bekommen, ist bereits ein Notsignal des Körpers, weshalb wir es gar nicht so weit kommen lassen sollten. Leiden wir unter Wassermangel, können wir keine giftigen Stoffwechselprodukte mehr ausscheiden und das Blut verdickt sich. So können Nährstoffe nicht mehr ausreichend in unserem Körper transportiert werden. Dies sind nur einige von vielen Folgen eines Flüssigkeitsmangels. 

Die folgenden Tipps helfen Ihnen bzw. Ihren Beschäftigten, das eigene Trinkverhalten im Tagesverlauf zu reflektieren und die Flüssigkeitsaufnahme zu steigern:

  1. Zwar nehmen wir auch über die Nahrung Flüssigkeit zu uns. Als erwachsene Person sollten Sie dennoch zusätzlich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit im Tagesverlauf trinken. 
  2. Stellen Sie stets ein Getränk in Sichtweite auf, so greifen Sie meist auch unbewusst zur Trinkflasche oder zum Glas.
  3. Trinken Sie zu jeder Mahlzeit mindestens ein Glas – am besten Wasser. Das können Sie sehr schön als Faustregel festlegen.
  4. Etablieren Sie weitere feste Trinkrituale. Ein Beispiel: Jedes Mal, wenn Sie im Büro aufstehen, trinken Sie ein halbes Glas Wasser.
  5. Wasserreiche Obst- und Gemüsesorten können auch gegen Flüssigkeitsmangel helfen – und erfrischen zusätzlich! Dazu gehören v. a. Melonen, Orangen, Gurken und Tomaten.
  6. Lassen Sie sich von digitalen Helferchen unterstützen! Trink-Wecker, Smart Bottles und Trink-Apps können Sie tatsächlich dabei unterstützen, regelmäßig ans Trinken zu denken.
  7. Säfte sind nicht als Alternative zu Wasser geeignet, da sie sehr viel Fruchtzucker enthalten. Ein Glas Saft sollten Sie lieber wie eine Portion Obst behandeln. Und Finger weg vom Nektar! Er darf bis zu 20 % zugesetzten Zucker enthalten.
  8. Immer nur Wasser ist Ihnen zu langweilig? „Pimpen“ Sie Ihr Wasser! Nehmen Sie doch ein paar Ingwer- oder Zitronenscheiben und gießen Sie diese mit Wasser auf. Noch erfrischender sind ein paar Blätter Minze. Ungesüßte Früchte- und Kräutertees (im Sommer aus dem Kühlschrank) sowie Fruchtschorlen sind weitere Alternativen.
  9. Ob Sie Sprudel- oder Leitungswasser trinken, ist letztlich Ihrem persönlichen Geschmack überlassen. Leitungswasser ist jedoch günstiger, umweltschonender, (fast) überall verfügbar und enthält schon vieles, was Ihr Körper braucht. 
  10. Denken Sie auch vor, während und nach dem Sport daran, besonders viel zu trinken. Bei einer Stunde Sport mit mittlerer Intensivität verlieren wir einen halben bis einen Liter Flüssigkeit durch das Schwitzen. Das sollte natürlich kompensiert werden. Auch hier gilt: Eine Flasche in greifbarer Nähe fördert das Trinken.

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Tags: Arbeitsplatz, Trinken am Arbeitsplatz, gesundes Büro