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Körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität umfasst laut WHO (World Health Organization) Aktivitäten bei der Arbeit, in der Freizeit, und bei der Fortbewegung von Ort zu Ort, die eine physische Anstrengung erfordern und daher zu einer Erhöhung der Atmung und des Pulses führen. Somit zählen sowohl Alltags-aktivitäten als auch explizite sportliche Aktivitäten zur körperlichen Aktivität. Von Spazierengehen bis Staubsaugen oder Gartenarbeit ist alles wirksam. Es zählt einzig, dass die Menschen anfangen sich zu bewegen.
Dabei kann zwischen zwei Formen körperlicher Aktivität unterschieden werden:
Moderate körperliche Aktivität: Erfordert eine leichte Anstrengung und führt zu einer leichten Erhöhung der Atmung und des Pulses. Bsp.: Putzen; gemütliches Radfahren
Intensive körperliche Aktivität: Erfordert eine große Anstrengung und führt zu einer starken Erhöhung der Atmung und des Pulses. Bsp.: Ausdauersport; Lagertätigkeiten, die mit Lasten heben verbunden sind
Moderate Bewegung kann das Risiko chronischer Erkrankungen wie Brust- und Darmkrebs, Diabetes, ischämische Herzkrankheit und Schlaganfall senken. Das Krankheitsrisiko wird insbesondere beim Wechsel von einem inaktiven zu einem moderat aktiven Lebensstil reduziert. Die internationale (Mindest-) Aktivitätsempfehlung für ausdauerorientierte Aktivitäten pro Woche der WHO liegt bei 600 MET-Minuten (= z. B. 150 Minuten schnelleres Gehen oder 75 Minuten Laufen in der Woche).
MET-Minuten
Das metabolische Äquivalent (metabolic equivalent of task, kurz MET) wird verwendet, um den Energieverbrauch verschiedener Aktivitäten miteinander zu vergleichen (Ainsworth et al. 1993).
Gemäß dem Aktivitäts-Benchmark der WHO lassen sich so drei Gruppen einteilen:
Geringe körperliche Aktivität:
- Unter 600 MET-Minuten
- Entspricht weniger als 75 Minuten intensiver oder 150 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche.
Mittlere körperliche Aktivität:
- 600 bis 1200 MET-Minuten
- Entspricht zwischen 75 und 150 Minuten intensiver oder 150 bis 300 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche.
Hohe körperliche Aktivität:
- Über 1200 MET-Minuten
- Entspricht mehr als 150 Minuten intensiver oder 300 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche.