• Vorträge vor Ort: „Auf die Plätze, fertig, hoch!“ – motiviert Ihre Belegschaft, aktiver zu werden (60 Min. Vortrag + 30 Min. Fragerunde + 30 Min. Einzelfragen, unbegrenzte Teilnehmerzahl)

• Interaktive Webinare: Online-Vorträge mit praktischen Bewegungstipps und Kurzumfragen (45 Min. Vortrag + 15 Min. Fragerunde, bis zu 1.000 Teilnehmende)

• Bewegungslotsen-Ausbildung: Ein- oder mehrtägige Workshops zur Qualifizierung von Mitarbeitenden als Bewegungs- oder Ergo-Guides. Inhalte sind Fachwissen, Übungen (Mobilisation, Kräftigung, Entspannung) und Motivationsstrategien (online oder vor Ort, max. 20 Teilnehmende).

Befragungen und BGM-Bedarfsanalysen helfen, Belastungen und Beschwerden von Beschäftigten zu erkennen. IFBG unterstützt Sie bei der Durchführung von BGM-Bedarfsanalysen und der Entwicklung passgenauer Bewegungs- und Ergonomie-Angebote.

Die positiven Effekte von regelmäßiger Bewegung sind vielfach nachgewiesen. Studienergebnisse von IFBG zeigen jedoch: Es gibt durchaus Personengruppen, die sich mehr bewegen könnten. Die Daten von rund 7.900 Beschäftigten zeigen, dass es Unterschiede zwischen Männern und Frauen bei der körperlichen Aktivität gibt. Während 67,7% der Männer mindestens auf 300 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche kommen, sind es bei den Frauen mit 61,0% signifikant weniger.

Auch in den verschiedenen Altersgruppen zeigen sich deutliche Unterschiede. Während 68,7 % der 50-59 jährigen Beschäftigten (männlich und weiblich) auf mindestens 300 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche kommen, sind es bei den 30-39 Jährigen lediglich 60,5 %. Dieser Unterschied überrascht. Ob dies an den unterschiedlichen Anforderungen in Job und Privatleben liegt? Um die genauen Gründe zu eruieren, sind tiefergehende Analysen notwendig. Hier können Sie sich einen Überblick zu diesen Mitarbeiterbefragungen verschaffen.

Ein bewusst längerer Fußweg zur Arbeit oder der Einbau von Bewegungsritualen (z. B. Spaziergänge am Abend, mit dem Rad einkaufen) können die Leistungsfähigkeit im Arbeitsalltag positiv beeinflussen. Darüber hinaus ist zu empfehlen, den Arbeitsplatz möglichst dynamisch einzurichten, so dass Sie gezwungen sind, immer wieder aufzustehen und sich zu bewegen. Der Papierkorb und der Drucker kommen in den Flur, die Kaffeemaschine bleibt in der Küche und das Wasserglas steht auf der Fensterbank.

Prinzipiell gilt, sich einen Ausgleich zu suchen und diesen fest in den Alltag zu integrieren: Gartenarbeit, Radfahren, Yoga, Spaziergänge, Fitness. Gestalten Sie Ihr Freizeitprogramm konträr zu Ihrer Arbeit im Home-Office: Mit ausreichend Bewegung (am besten an der frischen Luft). Darüber hinaus ergeben sich konkrete Tipps, wie es gelingt, sich im Home-Office ausreichend zu bewegen:

• Kleine Übungen am Schreibtisch helfen, den Körper in Schwung zu halten. Durch regelmäßiges Arm-, Schulter-, Kopf-, Handkreisen und Rückendrehungen entspannen sich Ihre Gelenke und Muskeln.

• Führen Sie Rituale ein! Nach jedem Toilettengang werden z. B. fünf bewusste Körperstreckungen gemacht, während Sie auf Ihren frischen Kaffee warten machen Sie zehn Hampelmänner. Sie werden merken, wie beweglich Ihr Körper bleibt und wie sich Ihre Konzentration verbessert.

• Werden Sie kreativ! Bleiben Sie für das Telefonat stehen, nutzen Sie zum Brainstormen und für Denkblockaden einen Spaziergang an der frischen Luft – und warum eigentlich nicht mal während der Arbeit tanzen?