Gesunder Schlaf ist entscheidend für Regeneration, Konzentration und Leistungsfähigkeit. Eine schlechte Schlafqualität von Beschäftigten kann Fehlzeiten erhöhen und die Produktivität eines Unternehmens negativ beeinflussen. IFBG unterstützt Unternehmen seit 2013 dabei, Schlaf mit gezielten Maßnahmen als festen Bestandteil der Betrieblichen Gesundheitsförderung (BGF) zu etablieren – für gesündere und leistungsfähigere Teams.

IFBG bietet ein vielfältiges Portfolio: von interaktiven Vor-Ort-Parcours, einem 3D-Schlaf-Parcours und Schlafworkshops über Vorträge und Webinare bis hin zur individuellen Beratung von Beschäftigten im Betrieb. Mit dem Online-Portal „letsleep“ erhalten Mitarbeitende Zugang zu interaktiven Schlaf-Coachings, 3D-Parcours und aktuellen Tipps. Ergänzt wird das Angebot durch wissenschaftlich fundierte Kurzvideos (Tipp-Clips) mit praxisnahen Inhalten.

Schlafhygiene umfasst alle Gewohnheiten und Rahmenbedingungen, die gesunden Schlaf fördern, etwa regelmäßige Schlaf- und Aufstehzeiten, eine ruhige und dunkle Schlafumgebung, der Verzicht auf Koffein oder schwere Mahlzeiten vor dem Schlafen sowie das Minimieren von Bildschirmzeit. IFBG integriert diese Inhalte in alle BGF-Maßnahmen im Bereich Schlaf und Erholung, um nachhaltige Verhaltensänderungen zu fördern.

Mitarbeiterbefragungen bieten eine einfache Möglichkeit, Schlafprobleme zu erkennen. Mit der Befragungssoftware Workey können u. a. gesundheitsrelevante Aspekte gezielt abgefragt werden. Workey wertet die Ergebnisse mithilfe eines Ampelsystems aus und gibt konkrete Handlungsempfehlungen – eine ideale Basis für gezielte BGF-Maßnahmen.

Um Schlafprobleme und den Bedarf an Gesundheitsmaßnahmen zu identifizieren, bieten sich Mitarbeiterbefragungen an – beispielsweise mit der Befragungssoftware Workey. Mit Workey können u. a. gesundheitsrelevante Aspekte gezielt befragt werden. Die Ergebnisse Ihrer Befragungen werden durch ein Ampelsystem veranschaulicht, das niedrige, mittlere und hohe Handlungsbedarfe zeigt. Basierend auf den identifizierten Handlungsbedarfen können Sie passende Maßnahmen zur Prävention und Verbesserung identifizieren.

Eine umfassendere Grundlage bietet eine BGM-Bedarfsanalyse. Diese ermöglicht eine vollständige Bestandsaufnahme zum Gesundheitsverhalten und subjektiven Gesundheitszustand von Beschäftigten. Die Analyse zeigt Handlungsfelder auf, beispielsweise im Bereich Schlaf und Erholung, und bildet die Basis für eine gezielte Maßnahmenplanung im Betrieblichen Gesundheitsmanagement (BGM). Zusätzlich können Fragen zur psychischen Gefährdungsbeurteilung integriert werden, die ebenfalls regelmäßig wiederholt werden sollten.

Sie möchten mehr über die Durchführung einer BGM-Bedarfsanalyse in Ihrer Organisation erfahren? Hier gelangen Sie zu weiterführenden Informationen.

IFBG unterscheidet zwischen Vor-Ort-Vorträgen (60 Minuten Impuls + 30 Minuten Diskussion) und Webinaren (45 Minuten Vortrag + 15 Minuten Fragerunde). 

Hierbei werden Zahlen und Fakten zum Thema gesunder und gestörter Schlaf vorgestellt, wobei auch auf die einzelnen Schlafphasen und die Bedeutung der inneren Uhr eingegangen wird. Daran anschließend werden zahlreiche praktische Tipps und Tricks für einen gesunden Schlaf gegeben, die besonders auf psychosoziale und äußere Ursachen von Schlafproblemen abzielen. Zum Schluss werden dann alle offenen Fragen beantwortet und diskutiert. Gerne gehen wir auch auf die individuellen Anforderungen in Ihrer Organisation ein und passen die Inhalte an Ihre Zielgruppe an. So können beispielsweise auch spezifische Schlaftipps für die Arbeit im Schichtsystem gegeben werden.

Die Länge der Tiefschlafphasen verändert sich im Laufe der Lebensjahre und wird immer weniger. Daher ist es schwierig, eine allgemeingültige Zeit zu nennen. Im Erwachsenenalter umfassen die Tiefschlafphasen ca. 15-20 % unseres Schlafes in der Nacht. Wenn Sie sich morgens fit und wach fühlen, können Sie davon ausgehen, genug Tiefschlaf gehabt zu haben. Fühlen Sie sich weniger fit und gerädert, könnte es sich um zu wenig Tiefschlaf gehandelt haben. Grundsätzlich findet der Tiefschlaf vor allem in den ersten 4-5 Stunden des Schlafes, unabhängig vom Zeitpunkt des Einschlafens, statt.

Um Schlafstörungen durch Schichtarbeit entgegenzuwirken, kann sowohl an den Verhältnissen als auch am eigenen Verhalten angesetzt werden.

• Auf der Verhältnisebene empfehlen sich beispielsweise vorwärts rotierende Schichtsysteme (Früh-Spät-Nacht), da diese nachweislich besser verträglich für den Körper sind.
• Auf der Verhaltensebene sollte versucht werden, möglichst ähnliche Zubettgeh-Zeiten einzuhalten. Das bedeutet auch, dass nach der Spätschicht nicht mehr viel Zeit vor dem Schlafgehen vergehen sollte. Zudem sollte man sich während den freien Tagen nach der Nachtschicht langsam wieder Tag für Tag an frühere Zubettgeh-Zeiten gewöhnen, so dass das Einschlafen vor der Frühschicht möglichst leicht fällt.