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Sweet Dreams Are Made of These: Alles Gute zum Tag des Schlafes!
- 21. Juni 2023
- Maßnahmen, Schlaf und Erholung
Schlafen muss jeder – und das weiß auch jeder! Doch wie wichtig ausreichender und erholsamer Schlaf tatsächlich für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Zufriedenheit ist, vernachlässigen immer noch viele – und das, obwohl wir etwa ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen verbringen. Die Investition in gesunden Schlaf lohnt sich. An der Umsetzung scheint es oftmals daran zu scheitern, dass die wenigstens wissen, was bei Schlafproblemen wirklich getan werden sollte. 2008 hat die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) den Tag des Schlafes geründet. Seither wird jedes Jahr am 21. Juni auf die Bedeutung unseres Schlafs aufmerksam gemacht.
Warum schlafen wir überhaupt?
Laut einer Studie der Techniker Krankenkasse aus dem Jahr 2017 kommen nicht einmal ein Viertel der Deutschen auf durchschnittliche 5 Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf pro Nacht. Damit schläft Deutschland nicht nur zu kurz, sondern nach eigenen Angaben auch schlecht. Schlechter oder zu wenig Schlaf macht sich vor allem auch in der Leistungsfähigkeit bemerkbar. So haben viele Beschäftigte mit Kopfschmerzen oder Aufmerksamkeits- und Konzentrationsstörungen während des Tages zu kämpfen. Schlechte Stimmung und erhöhte Reitbarkeit sind die Folgen einer schlaflosen Nacht.
Im Volksmund wird Schlaf häufig als Ruhephase betitelt, in der unser Körper komplett abschaltet. So ganz stimmt das aber nicht: Unser Gehirn bleibt durchaus aktiv. Unser Schlaf durchläuft 4 Phasen, die von verschiedenen Hirnaktivitäten gekennzeichnet sind. Er beginnt mit dem Einschlafen, bevor wir sukzessiv in einen immer tieferen Schlaf fallen. Anschließend kommt der REM-Schlaf. Seinen Namen bekam der REM-Schlaf durch die charakteristisch schnellen Augenbewegungen (Rapid-Eye-Movement) während der Schlafphase. Hier ähnelt die Hirnaktivität einer wachen Person, weswegen diese Phase oft mit dem Träumen in Verbindung gebracht wird.
Überraschenderweise ist der biologische Zweck des Schlafes bis heute nicht ganz klar. Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler diskutieren bis heute, warum sich Schlaf evolutionär bei vielen Lebewesen entwickelt hat.
Unsere Schlaf-Tipps für eine erholsame Nacht
Vor dem Schlaf ist nach dem Schlaf. 5 Tipps für eine erholsame Nacht:
Tipp 1: Ein Ritual am Abend hilft, damit sich Ihr Körper aufs Schlafen vorbereitet (z. B. Entspannungsmusik, ein kurzer Spaziergang oder Atemübungen).
Tipp 2: Die Uhrzeit interessiert uns nachts nicht. Verbannen Sie alle Uhren aus Ihrem Schlafzimmer oder drehen Sie den Wecker Richtung Wand.
Tipp 3: Tiefschlaf ist für die Regeneration besonders wichtig. Da dieser vor allem in der ersten Nachthälfte stattfindet, schlafen Sie möglichst nicht unter 4-5 Stunden.
Tipp 4: Versuchen Sie nach Ihrem Chronotypen zu leben. Gehen Sie als Frühtyp (Lerche) nicht zu spät und als Spättyp (Eule) nicht zu früh ins Bett.
Tipp 5: Auch wenn es hart ist: Sobald Sie länger als 15-20 Minuten wachliegen, verlassen Sie das Schlafzimmer. Ihr Körper soll sich nicht daran gewöhnen, im Bett wach zu sein.
Mehr Tipps finden Sie in unseren 21+6 Schlaf-Tipps. Unter letsleep haben Sie die Möglichkeit einen individuellen Schlaf-Test zu machen. Nach Beantwortung der Fragen erhalten Sie eine Echtzeitauswertung sowie Tipps und Tricks für einen erholsamen Schlaf.
Schöne Träume wünscht Ihnen das IFBG!
Unsere Angebote für ausgeschlafene Beschäftigte
Das Thema Schlaf ist unser „Steckenpferd“, was sich auch in unseren Leistungen widerspiegelt. Alle unsere Analysen, Webinare, Parcours sowie weitere Formate und Inhalte basieren auf wissenschaftlichen Grundlagen, die stets durch unsere Expertinnen und Experten geprüft und aktualisiert werden.
Zum Thema Schlaf und Erholung bieten wir zahlreiche digitale und analoge Maßnahmen an, die wunderbar als hybride Veranstaltungen kombiniert werden können. Neben unseren Webinaren, Workshops und Co. bilden die Parcours – sowohl vor Ort als auch digital – das Highlight im Bereich Schlaf und Erholung.
Alle unsere Angebote und mehr zum Thema Schlaf und Erholung in Ihrer Organisation finden Sie hier.
Quellen:
- Brain Basics: Understanding Sleep | National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (2023, March 17). Www.ninds.nih.gov. https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep#:~:text=Without%20sleep%20you%20can
- Patel, A. K., Reddy, V., & Araujo, J. F. (2022, September 7). Physiology, Sleep Stages. PubMed; StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/#:~:text=Sleep%20occurs%20in%20five%20stages