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Physische und psychische Gesundheit im Sommer: Tipps für ein Wohlbefinden in der warmen Jahreszeit
Mit dem Sommerbeginn entfaltet die Natur ihre prächtige Seite und die wärmende Sonne lockt uns vermehrt nach draußen. Dennoch bringt diese Jahreszeit spezifische Gesundheitsaspekte mit sich, die es zu beachten gilt. Von angemessener Hydration bis zum Schutz vor intensiver Sonneneinstrahlung – die Pflege der sommerlichen Gesundheit erfordert bewusstes Handeln, um das Wohlbefinden zu gewährleisten.
In diesem Artikel geben wir Ihnen Tipps und Tricks, wie Sie unbeschwert durch den Sommer kommen.
Tipps für die physische Gesundheit im Sommer
- Ausreichend Wasser trinken: Um sich auch bei trockenem und warmem Wetter wohlfühlen zu können, ist ausreichende Flüssigkeitszufuhr entscheidend. Ein Richtwert liegt bei 30–35 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn es schwerfällt, diese Menge zu trinken, können Sie eine wiederauffüllbare Flasche bereithalten, um sich stets ans Trinken zu erinnern. Für eine geschmackliche Abwechslung können Sie das Wasser mit Zitrone oder Pfefferminze aromatisieren.
- Sonnenschutz beachten: Die Gefahr eines Sonnenbrands oder Sonnenstichs ist im Sommer aufgrund erhöhter UV-Strahlen besonders hoch. Daher ist es entscheidend, sich vor der Sonne und den UV-Strahlen zu schützen. Regelmäßiges Auftragen von Sonnencreme ist der einfachste Weg, das Risiko von Sonnenbrand und damit verbundenem Hautkrebs zu minimieren. Vermeiden Sie zudem direkte Sonneneinstrahlung auf den Kopf durch das Tragen einer Kopfbedeckung oder den Aufenthalt unter einem Sonnenschirm. Das Tragen einer Sonnenbrille entlastet zudem die Augen.
- Allgemeine Empfehlungen: Um nicht nur selbst gesund durch den Sommer zu kommen, sondern auch die Gesundheit Ihrer Mitmenschen zu fördern, ist Achtsamkeit gegenüber anderen wichtig. Ältere Menschen leiden besonders unter steigenden Temperaturen. Wenn Sie eine erschöpfte ältere Person sehen, bieten Sie Hilfe an und rufen Sie im Notfall den Krankenwagen. Zudem ist es ratsam, sich über Allergien zu informieren, da mit dem Frühling und den ersten Sommermonaten die Pollensaison beginnt. Ein Besuch beim Hausarzt kann dabei helfen, gut vorbereitet in den Sommer zu starten.
Die psychische Gesundheit im Sommer
Nicht nur die physische Gesundheit, sondern auch die psychische Gesundheit ist im Sommer von großer Bedeutung. Viele Menschen kämpfen mit der Hitze, sei es bei der Arbeit oder zu Hause. Die damit verbundene Energielosigkeit kann sich negativ auf das Wohlbefinden auswirken. Um psychische Schäden zu vermeiden, ist es wichtig, auf Körper und Geist zu hören. Ein kurzer Spaziergang am Morgen oder Abend kann gegen Energielosigkeit helfen. Zudem sind Achtsamkeitsübungen und Entspannungstechniken empfehlenswert, um Körper und Geist zu erholen. Bei der Arbeit können Klimaanlagen oder regelmäßige Pausen helfen, um die Auswirkungen der Hitze zu mildern.
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